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腰椎间盘突出症如何预防？
据统计，在腰椎间盘突出症的患者中，司机及长期坐位工作的人最多，其次是经常弯腰搬重物的体力劳动者或运动员。生物力学的实验证明，人体在坐位时椎间盘内压最高，站位时降低30%，卧床时降低50%以上，当手持20公斤重物呈站立位时，椎间盘承受的压力约3倍于此人的体重，当重物减到10公斤而腰向前弯曲时，其椎间盘所受到的压力增加到体重的19倍。前面说过，椎间盘有吸收震荡的功能，人体在跳跃、跑步时的震荡，基本上被椎间盘吸收，如果震荡力反复作用于同一个椎间盘，就容易引起纤维环的疲劳而发生椎间盘破裂，所以避免长时间坐位、减少颠簸工作、少弯腰搬重物是预防的关键。
当人体站立时平伸手臂持重物时，物体离躯干越远，越会增加背肌所承受的力量，也就对椎间盘的压力越大，反之，物体愈靠近身体，则背肌所承受的力越小，对椎间盘的压力也相对较小，所以拿重物应尽量将物体靠近身体躯干。同样道理，从地面举起重物也一样，正确的姿势是先蹲下将物体靠近身体，拿起重物时双膝关节用力，同时憋气，要避免背肌用力，不正确的姿势则是腿伸直弯腰，以背肌的收缩来提起重物，使背肌的负担明显加重，久而久之，将增加椎间盘突出的机会。
脊椎是链式结构，它的稳定受两旁肌肉的保护和支持，而当因腹肌收缩，腹压增高时，腹腔可以起到稳定、支持和减轻腰椎压力的作用（如举重运动员举重时），所以积极锻炼腰背肌和腹肌也是预防腰椎间盘突出的有效方法之一。
锻炼腹肌，可以采取仰卧起坐的方法，锻炼时双手可先伸直坐起，肌肉收缩的力量约为70%，双手抱肩坐起，肌力80%，双手抱头坐起，肌力可达90%。锻炼时双腿应双腿需伸直不能离床，病人开始锻炼是需他人按住双膝。同时还需锻炼双腿，方法是仰卧双膝伸直，同时抬双腿。病人可先抬一条腿，再换抬另一条腿，等适应后再同时抬双腿。仰卧起坐是锻炼上腹的肌肉力量，抬腿是锻炼下腹部肌肉的力量。抬腿对患者来说，还可防止神经根因炎症反应后的粘连。
锻炼背肌，可以采取燕飞的方法，锻炼时取俯卧位，开始可先伸直双腿，双膝必须离床，适应几天后，在抬双腿的同时向后伸双上肢，同时抬高双肩离床。
锻炼肌肉的关键是做动作，利用肌肉的爆发力锻炼，效果往往不理想。
做仰卧起坐和燕飞锻炼可增加腰椎间盘内的压力，所以腰椎间盘突出症患者爱疼痛期锻炼时可加重疼痛，术后病人三个月内锻炼不利恢复，因此，患者应在腰腿痛缓解时，术后病人三个月后逐渐开始锻炼，开始时运动量应适量，自我感觉不好或感觉腰痛时应暂停锻炼，锻炼时应保证质量，而不是追求数量。
腰椎间盘突出症患者应用腰围、腰带或支架是必要的，它可限制腰椎的损伤性活动，使腹部上提并使腹压升高，从而减轻腰背肌、腹肌的负担，起到保护腰的作用。但腰围等支架不能长期使用，一般三个月后应逐渐减少使用次数及时间，同时锻炼腰背肌及腹肌，不然这两组肌肉会逐渐畏缩，在去掉腰围时腰背肌、腹肌就会不能维持腰椎的稳定，更易引起韧带、肌肉的劳损而加重腰痛。
腰椎间盘突出症患者应避免各种扭腰的体育运动，如球类活动，可以增加一些比较缓和的体育锻炼，如太极拳、太极剑、游泳对该病无损害，避免长时间坐位，一般以30分钟为限，坐位时最好应挺腰直做，避免穿高跟鞋，注意保暖，打喷嚏、咳嗽时应注意双手护腰，当感觉不舒服或疼痛时应立即卧床休息。
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